はじめ慣れない方は、膝を床につけてプッシュアップバーなどの器具を使用して手首を守りながら腕立て伏せを行いましょう。１セット１０回とし、３セット行うようにしましょう。各セットの間は１分間くらい間隔をあけ、隔日で行うようにしましょう。

慣れてきたら、動画のように膝をつけずにおこないましょう。

決して無理をせずトレーニングすることが大切です。

以下動画は、プッシュアップバーを使って私が行っている腕立て伏せです。ゆっくり行うとより負荷がまします。私は足を上げて、20kgの重しを背中に担いで腕立て伏せを行うことを日課にしております。