梅屋敷内科クリニック

東京都大田区大森西6-11-21
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院長ブログ

運動療法,腕立て伏せ編〜食事療法中の方へ〜

院長 辻川 雄

はじめ慣れない方は、膝を床につけてプッシュアップバーなどの器具を使用して手首を守りながら腕立て伏せを行いましょう。1セット10回とし、3セット行うようにしましょう。各セットの間は1分間くらい間隔をあけ、隔日で行うようにしましょう。

慣れてきたら、動画のように膝をつけずにおこないましょう。

決して無理をせずトレーニングすることが大切です。

以下動画は、プッシュアップバーを使って私が行っている腕立て伏せです。ゆっくり行うとより負荷がまします。私は足を上げて、20kgの重しを背中に担いで腕立て伏せを行うことを日課にしております。